JOGA MUDRA.

skopiowane z Angory 15.02.2015 redagowanej przez Leszka Turkiewicza.

Joga mudra, czyli  “logiczna pieczec, jest latwym cwiczeniem o dzialaniu gleboko wyciszajacym, uspokajajacym, odstresowujacym.

Aby ja wykonac, usiadz w siadzie klecznym ze stopami I kolanami razem I wykonaj sklon do przodu tak, aby siedzac na pietach, polozyc tulow na udach I oprzec cialo na podlodze.

Jesli nie dosiegniesz czolem do podlogi, siedzac na pietach, mozesz polozyc pod glowe drewniany blok lub nawet gruba ksiazke.

Wazne jest, aby punkt miedzy brwiami oparty byl na czyms twardym.

Jezeli mimo wszystko jest ci w tej pozycji niewygodnie lub masz kontuzje kolana, ktora uniemozliwia siedzenie w siadzie klecznym, podobne efekty uzyskasz, siedzac na krzesle I opierajac czolo na blacie biurka. W klasycznej wersji pozycji rece spoczywaja na dolnych plecach, prawa reka chwyta za lewy nadgarstek, ale jesli ci  wygodniej z innym ulozeniem rak – np. wzdluz ciala, takze mozesz je zastosowac Aby pozycja spelnila swoja funkcje, wazne jest, by bylo ci w niej wygodnie, zadbaj wiec o swoj comfort, ukleknij na kocu, jesli chcesz nie wachaj sie wykonac latwiejszego wariantu pozycji, jesli potrzebujesz.

Gdy juz jestes w pozycji, skup sie na oddechu. Wdech powinien byc normalny, za to wydech, powolny I wydluzony. Mozesz wykonywac najdluzsze wydechy, jakie dasz rade zrobic bez tworzenia dodatkowego napiecia fizycznego lub psychicznego. Pozostan w pozycji, oddychajac w ten sposob przez 3 minuty.

Joga mudra wykorzystuje trz mechanizmy, dzieki ktorym wplywamy za pomoca bodzcow fizycznych na stan psychiczny. Pierwszy z nich to ustawienie ciala. Sklony do przodu maja dzialanie wyciszajace, uspokojajace. Dodatkowo pozycja embrionalna kojarzy sie nam z poczuciem bezpieczenstwa. Drugi mechanism to oddech – spowolniony rytm odechowy I wydech dluzszy niz wdech hamuje reakcje stresowa I uruchamia reakcje relaksacyjna. Trzeci mechanism to stymulacja miesni mimicznych – oparcie punktu miedzy brwiami na twardej powierzchni rozluznia miesnie marszczace brwi, co redukuje emocje, ktore miesnie te napinaja, takie jak zlosc czy lek.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: